中老年人群如何保护骨骼健康,预防疾病?提醒:做好这5点是关键

进入中老年之后，各个器官功能都会下降，除了很容易患上一系列消化道、血管、代谢性疾病之外，出现一系列骨骼问题的概率也会非常高。

所以对于中老年人群来说，在日常生活当中一定要注意做好骨骼健康的保护工作。那么，中老年人群到底该怎么做，才能够保护骨骼健康，并预防一系列骨骼疾病的出现呢？

中老年人群如何保护骨骼健康？

一、合理饮食

进入中老年之后，消化、代谢功能都会变慢，身体中的营养物质流失会比较快。对于食物中一些养分的吸收功能会下降，就会使体内缺乏各种营养元素，比如钙质、维生素、优质蛋白等，从而影响到骨骼健康。

所以进入中老年之后，必须做好饮食方面的调理工作。食物必须多样化，但要以蔬菜、粗粮、豆类、水果为主，还应适当增加牛奶、鱼肉、瘦肉和蛋类。可以为骨骼提供大量的营养支持，达到提升骨骼健康的作用。

二、适当补钙

进入中老年之后，身体当中的性激素水平会下降，就会使得破骨细胞受到刺激，从而抑制体内的成骨细胞，导致骨量大量减少。骨密度会下降，骨脆性会增加，很容易出现骨质疏松现象。

所以中老年人群应适当的补充钙质，尤其是经常出现腰背疼痛、骨节酸痛的人群来讲，应在医生指导下合理服用钙片、可以减缓骨丢失，达到维护骨骼健康的作用。



三、增加户外运动

大部分中老年人群每天的运动量非常少，一旦长期运动量过少，骨骼密度会降低，出现骨质疏松的概率会特别高。而且由于长时间不进行户外运动，就无法接受到阳光的照射，身体当中会缺乏维生素D，影响到机体对于钙质的吸收。

所以中老年人群每天都必须合理进行一些户外运动，比如慢跑、快步走、爬山、太极拳等。这些运动属于有氧运动，能够改善肌肉、韧带和肌腱的韧性，可以提高骨骼以及多个器官的功能。

四、调整生活环境

对于室内有过多潮气和寒气的中老年人群来说，患有一系列骨骼疾病的概率会特别高。

一旦长期受寒受潮，过多的湿寒之气会侵入关节内部，很容易诱发一些关节性疾病的出现，故而会影响到骨骼健康。每天一定要注意室内温度和干湿度的调节，并且要注意开窗透气。

五、避免烟酒

如果中老年人群出现抽烟喝酒行为，会使得骨量大量流失，发生骨质疏松以及其他骨骼疾病的概率非常高。所以中老年人群一定不要抽烟喝酒，也不要喝一些浓茶和咖啡。

总而言之，对于中老年人群来讲，体内骨质流失比较多，很容易诱发骨质疏松等一些疾病的出现，对健康影响非常大，所以中老年人群一定要做好保护骨骼健康的工作。

除了以上5点之外，中老年人群一定要注意做好身体保暖工作，并且定期进行骨密度的检测。如果出现了异常，必须在医生指导下采取相应的方法治疗。