进入三伏天,老人安然度夏有讲究

一年中最热的三伏天已经到来，气温立刻蹿升，随之而来的是湿度加大。三伏上烤下蒸的天气对人们来说绝对是挑战，而老年人的免疫力则相对较低，稍微不注意更容易生病。长夏难熬，专家提醒，老人在三伏天里要格外提防这些病，并送出破解方法，帮助老人安度炎夏。

冷热刺激炎夏也要防肺炎

在炎热的夏天，是肺炎的高发期，尤其是一些身体免疫力差的老年人容易中招。这是为什么？

呼吸内科主治医师张建银认为，夏天，老年人出门或者买菜时，容易出一身大汗，回到家中或者进入商场等公共场所，可能会马上吹空调或者是风扇。这一冷一热的刺激，就容易感冒，由于老人身体免疫力较差，感冒容易演变成肺炎。

他建议，身上有汗时，别马上吹空调或风扇。老人炎夏食欲不好，可适当吃些瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品和新鲜蔬菜，以补充体内的蛋白质、糖、钙、维生素等的消耗，增强抵抗力；多吃些清热、解毒、解暑的瓜果，有利于缓解感冒症状。

吃剩饭剩菜肠胃炎多发

气温高、湿度大的天气特点，给细菌滋生提供了温床，人们所食用的食物很容易腐败变质。即便是在三伏天里，一些节俭的老人，剩饭剩菜仍然舍不得扔，上顿剩的下顿接着吃。这也是夏季老人易受肠胃炎侵袭的原因之一。消化内科主任医师于晓兵说。

老年人急性腹泻易引起低血糖、心脏和脑血管病等并发症，应及时就医。腹泻时还应适当补充一些营养丰富而容易消化的食物，多喝淡盐水、菜汤、米汤、绿豆汤、西瓜汁等，以补充损失的水分和无机盐。

他还提醒老年朋友，家里的剩菜剩饭不要长时间放冰箱保存，剩菜最好不要隔夜。米饭、面条等富含淀粉的食物，最好在4小时内吃完。绿叶菜最好每顿按饭量做，不吃剩的。

少出汗多补水防心梗

虽说夏天适当出出汗是一种排毒，有利于强身健体，但并非人人皆宜。对老人来说，如果夏季出汗过多，人体水分减少，电解质流失，血液会变得黏稠，严重时甚至出现中暑、休克、中风、心梗等危险情况。因此，老年人在三伏天里不要进行大强度、大运动量的运动，还要避免在闷热的环境中运动，以免出汗过多。主任医师丁勇提醒。

三伏天，老人要格外注意多补水，不要等到口渴时再喝，外出时随身带个水杯。出汗后可以适当补充一些淡盐水。也可以在白开水里加点料，比如用茯苓、薏米、陈皮等泡水喝，能够很好地帮助祛湿，平安过夏天。

夏练三伏最好叫停

俗话说冬练三九，夏练三伏，但事实上，寒冷的冬季和闷热的夏季不适宜老年人外出锻炼。

高温天气下，血管扩张，心脏负担大，出汗多，水分流失，血液黏稠度升高，这些都易诱发心脑血管疾病，严重时会导致急性心肌梗死、脑中风；如果空气湿度大，出汗就会受到抑制，热不能排出体外，引起体温升高、焦虑不安，易导致中暑。

丁勇建议，老人在三伏天里尽可能减少剧烈运动，可在室内打太极拳、做健身操或选择相对凉爽的时间段外出步行。

熬夜纳凉小心伤阳气

进入三伏天后，夜晚常常闷热。有些老年人热得睡不着，喜欢在室外纳凉直到下半夜才回去睡觉，但中医专家并不赞成这种做法。

子时对应子夜11时至次日凌晨1时，正是胆经开始工作的时候。而身体五脏六腑运行是否舒畅都由胆来决定。子时，万物归静，应该让身体收藏起来，静静等待黑夜过去。养胆护阳的最好方式就是睡眠，此时安睡，才能胆清脑清。熬夜会使体内的精气入不敷出，引发与胆有关的疾病，可能表现为口苦、常叹气、面色青灰、大脑思维混乱等。主任医师胡旭珍提醒。对于中老年人来说，进入夏天之后一定要记得少熬夜，守住身体中的阳气。

对于睡眠不好的老人，晚餐最好吃清淡点，不要过饱，不要吃不易消化的食物。不妨加上红枣、百合、酸枣等一起煮点粥，可养心安神助眠。老人午睡时间不宜超过1小时，否则影响夜间睡眠。

天热肝火旺易发眩晕症

夏季的高温天气，还容易引发眩晕症，多见于老年人。这是因为，夏天的气温高，闷热不已，往往会让人上不来气，还容易让人生内热，导致肝火旺，情绪多烦躁、焦虑。在这种情况下，身体较差的老年人，容易出现眩晕症，中医称无火不做眩。尤其是在蹲厕所后猛地站起来，或者是从高温的户外走进凉爽的室内，甚至还可能会伴有恶心、呕吐、冒冷汗等症状。

夏季上午10点至下午4点，是一天中最热的时间段，老年朋友最好不要在这个时间段内外出活动。因为这个时间段发生中暑的可能性是其他时间的10倍左右。如必须出门，可带上人丹、十滴水等防暑降温药品。