炎炎夏日,老年人养生有窍门

夏季将至，老年人该怎么应对？有没有适合老年人的最佳养生方法？湖南省卫生健康委健康教育宣传中心特邀湖南省中医药研究院附属医院大心血管内科主任肖长江教授、心血管康复中心张婷副教授，为大伙科普老年人夏季养生窍门。盛夏如期而至，在这炎炎夏日中，老年人该如何调整生活方式来养生呢？
首先，调整作息时间。夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，老年人应该顺应自然规律调整作息时间，适当晚睡早起，建议晚上11点左右就寝，早上6点左右起床。其次，调节饮食。在盛夏暑热中，老年人最容易伤津耗气，加之体表毛细血管扩张，血液多集中于体表，胃肠血液相对不足，更易消化不良、食欲减退。因此，老年人饮食宜清淡，日常饮食要以一些容易消化并且富有营养的食物为主。此外由于夏天流汗过多，大量的蛋白质、维生素、钙和锌等会随汗液排出，老年人还应该适当吃些鱼、虾、蛋类食品，但要少吃红肉。
运动是万金油，那夏季如此炎热老年人可以运动吗？当然可以运动，只是要注意运动方式、运动时间等。炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。锻炼方式以步行最佳，游泳、太极拳、健身舞、广播操等强度较低的运动也比较合适。同时，还要注意运动的时间，最好在清晨或傍晚天气凉爽时锻炼，避免中暑。而且锻炼要适度，不要过度疲劳。在运动结束后，不要大量喝凉开水，可适当饮用一些盐开水，避免因出汗过多导致电解质紊乱。对于夏季养生，运动同样是不可或缺的一项，中医认为动则生阳，运动能够激发人体的阳气，起到养生防病的作用。但是夏季运动中要注意避免长时间的室外运动，预防中暑。推荐老年人夏季可进行羽毛球、兵乓球、太极拳、站桩、八段锦、八部金刚功等室内的运动，按照美国著名医学杂志《柳叶刀》发表的论文研究结果，挥拍类运动能够降低45%左右死亡，排在所有运动的第一位，此外挥拍类运动对于颈椎病的防治也大有裨益，尤其乒乓球也比较适合老年人。运动的同时还应当注意的是运动大量出汗后，不宜贪凉，立马饮用过量的冰水及进入有冷空气的环境之中，运动过后皮肤腠理大开，此时贪凉会引起邪气乘机入体伤阳导致疾病的发生。
从中医的角度来说，老年人夏季养生需要遵循哪些原则呢？老年人要平安度过夏天，从中医角度应该把握好五个方面的原则。
第一，健脾除湿。湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日老年人脾胃功能低下，经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。
第二，清热消暑。夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。
第三，补养肺肾。中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。
第四，冬病夏治。所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。
第五，养心为上。夏季气温偏高，容易心烦，因此老年人要养心养性，或在当下，尽量不要操心、紧张、担忧，更要避免烦躁动怒，保持良好的心理状态。