气温攀升,这些运动适合老年人在家做

俗话说冬练三九、夏练三伏，但在高温天里健身或运动，一定要讲究科学，老年人尤其要注意，避免大量出汗！这种时候，哪些是适合老年人的运动呢？来听听高校体育系老师的建议。

国家一级社会体育指导员、河海大学体育系副教授刘安兵说：大热天的时候是不能在室外锻炼的，室内我们同样有运动方法。比方说健身气功、八段锦，包括现在比较热门的太极拳，都是比较好的练习手段。动作比较简单、易学、易掌握，效果很好。

体育专业人士介绍，老年人在夏季健身运动时，一定要选择运动量可控的锻炼方式，柔和、缓慢、轻灵的太极拳就是一项不错的运动。

刘安兵改良并推出了止观养生八法疏肝名目导引功等适合老年人的太极拳新招式：第一个动作是压手指，主动、被动来拉，压一下我们手上的六条经脉都能拉到，十指连心，对心脏也有好处；第二个动作是支撑、扩胸，把胸腔打开，把气血通过经络达到手指末梢循环；第三个动作通过转腰，把腰颈活动开。

为了发挥武术协调全身的作用，武术套路国家二级裁判员、南京财经大学副教授结合八卦掌、形意拳和梅花桩拳的特点，针对老年人的身体生理变化和运动局限的特征，开发了一套受时间、场所限制较小的武术养生筑基功法，老年人在家就可以做。

李昌峰演示时说：第一个动作开掌润肺，属手太阴肺经，中老年人比较容易练习，可以高，也可以低；第二个动作就是握拳提肾，向这左右看，把拳握实；第三个动作是探爪舒肝，再合抱收心，经常练习这个能够和手少阴心经相互动，然后和小肠也能进行互动。

专业人士提醒，老年人在夏季锻炼时，一定要提前做准备运动、及时补充水分，如果有心脑血管等疾病，还应提前备好药品。