肥胖、高血压和糖尿病...老年人别这样睡觉

美国科学家近日发表于《睡眠》的一项研究称，年龄在63岁至84岁的老年人中，那些夜间睡觉暴露于光线下的人比不暴露于任何光线的人，更容易出现肥胖、高血压和糖尿病。

这是一项真实的非实验性研究，表明夜间任何光线照射都与老年人肥胖、高血压和糖尿病有关。

论文通讯作者、西北医院内科医生MinjeeKim说：无论是智能手机、通宵开着的电视还是大城市的光污染，我们一天24小时都生活在大量人造光源中。

他表示，老年人患糖尿病和心血管疾病的风险更高，所以研究团队想知道这些疾病的发生频率是否与夜间光照有关。

这项研究的参与者最初加入了于1967年至1973年进行的芝加哥心脏协会工业检测项目（CHA）。这是一个公共卫生和流行病学研究项目，对已知的心脏病风险因素进行了详细检查。

大约40年后（2007年~2010年），西北医院的研究人员进行了一项单独的芝加哥健康衰老研究。一些原CHA的参与者被纳入了新项目。他们接受了详细的检查，并填写每日睡眠日记。该研究用戴在参与者手腕上的装置测量光照，并跟踪了7天。

研究人员惊讶地发现，在552名参与者中，只有不到一半的人每天持续5小时处于完全的黑暗中，其余参与者即使在一天最黑暗的5个小时中也会暴露于一定的光线下，而这通常是在他们晚上睡觉的时候。

研究人员并不知道是肥胖、糖尿病和高血压导致人们开灯睡觉，还是开灯导致了这些疾病的发生。有这些症状的人更倾向于在半夜开灯上厕所，或者因其他原因开灯。一些因为糖尿病而脚麻的人，可能想开着夜灯以减少摔倒的风险。

研究合作者PhyllisZee说：人们避免或尽量减少睡眠中的光照量是很重要的。他和同事正在考虑进行一项干预研究，以测试恢复自然的明暗循环能否改善认知等健康结果。

Zee提供了一些在睡眠中减少光线的建议。例如，不要开灯，如果需要开灯（老年人可能出于安全考虑），那就开一盏离地面近的暗灯。灯的颜色很重要，琥珀色或红色/橙色的光对大脑的刺激较小，不要使用白色或蓝色的光。如果不能控制光线，也可以使用遮光罩或眼罩。

原文载于《医学科学报》(2022-07-15第10版国际)