提醒中老年人:锻炼虽好,但这5种运动方式会加速衰老,需避开!

如果说一个人的寿命可以达到100岁，那五十岁就已经度过了人生的一半。

但遗憾的是，即便现如今我国居民的生活条件越来越好、医疗技术越来越先进，一百岁仍然只是一个美好的愿望，只有极少数人可以活到一百岁以上，我国居民平均寿命仅仅只是76岁左右。

因此，到了50岁之后，就说明身体已经步入了老年阶段，此时各种疾病的病发率都相对较高一些。

所以，越来越多的人开始注重养生保健，观看各种养生文章和食品，并希望通过饮食调节、运动等方式强健身体，远离各种疾病的折磨。

不得不说，运动的确是一个非常健康的好习惯，它既能够提高身体素质，还能强健骨骼和肌肉、维持正常体重、降低肥胖相关疾病出现的几率。

但是，随着人年龄的不断增长，运动似乎也变得没有那么轻松了。如果老年人选择的运动方式不对，不仅对机体没有任何益处，甚至是会加速衰老的到来、成为疾病的突破口。

比如以下五种运动，其实就不适合老年人：

1、仰卧起坐

随着人年龄的不断增长，肌肉和骨骼逐渐退化是必然的，所以老年人各个关节的运动能力、个人体力都无法和年轻人相提并论。

仰卧起坐看似是一个简单的动作，但实际上它对体力、骨骼和肌肉的要求非常高，运动强度相对较大，且对骨骼和肌肉有一定的拉伸作用。老年人进行仰卧起坐，可能会造成关节损伤、肌肉拉伤；



2、快节奏锻炼

老年人并非是单纯的身体力量不足，同时它们肌肉的活性、神经灵敏度其实也下降了，一些关节和肌肉已经出现了松弛。如果进行快节奏的体育活动，比如跳绳运动很容易导致关节扭伤、关节脱位，一旦关节压迫血管，甚至是会增加心血管病出现的几率；

3、跳跃运动

老年人骨质流失明显，绝大部分老年人都合并了骨质疏松问题，特别是度过绝经期后的女性，骨质流失非常严重。在这种情况下，关节比年轻人更容易磨损，并且坚硬的强度已经不足。如果老年人进行跳跃运动，可能会造成关节损伤，甚至是导致软骨破裂；

4、负重锻炼

很多人都习惯进行各种各样的负重运动，认为它能够强健肌肉，同时对心肺功能也有一定的锻炼效果。

但是，对老年人来说，这种运动却可能会是致命性的，因为老年人往往已经合并了动脉硬化，特别是原本就存在三高疾病的老年人，越是随着年龄增长，未来出现动脉粥样硬化的可能性也就会越大，在负重运动的高强度压力之下，很可能会导致心脑血管病的突然发作；

5、深蹲运动

就如上文中提到的一般，越是进入老年期之后，骨质疏松的问题也就会越严重。做深蹲运动时，重心会不断向下移，此时膝关节所承受的重量，达到了体重的3~5倍左右，承受压力增大，往往会加速关节磨损，很容易导致关节疼痛。

而且，对患有高血压的老年人来说，深蹲运动也容易导致老年人血压不稳，增加心血管病发病率。

所谓中庸正道，也就是凡事要把我一个度，过犹不及、于事无益。老年人锻炼同样也是如此，虽然大家都有不服老的心态，但身体衰老已经成为了事实。

所以，老年人应当根据自己的实际情况，选择适合、舒缓的有氧运动，比如散步、瑜伽、游泳、太极等，都是不错的选择。